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Atividade Física

ATIVIDADE FÍSICA & SAÚDE!

 

   As mais recentes recomendações para melhorar e/ou manter a saúde enfatizam que adultos devem:

-  realizar pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada cinco dias ou mais por semana (Centers for Disease Control and Prevention/American College of Sports Medicine, apud CDC, 2008),

 

ou

 

- praticar atividade física vigorosa por três ou mais dias por semana durante 20 minutos ou mais por ocasião (Healthy People 2010, apud CDC, 2008).

 

  Verifique na Escala de Esforço Percebido (EEP - figura 1, a seguir) o nível de intensidade recomendado (EEP 4-6 = intensidade moderada e EEP 7-8 = intensidade vigorosa), bem como exemplos de atividades físicas que devem fazer parte de um estilo de vida ativo e saudável (figura 2, a seguir). 

Figura 1. Escala de Esforço Percebido
eep_fonte.jpg

Figura 2. Pirâmide da Atividade Física
piramide.jpg

 

RISCO CORONARIANO

 

  Para saber se sua gordura abdominal é um forte fator de risco coronariano:

.faça o download de planilha eletrônica clicando aqui, ou

a) utilize qualquer fita, barbante ou corda como instrumento de medida;

b) estime sua estatura com o instrumento escolhido (figura 3, a seguir);

c) dobre, pela metade, a medida da estatura estimada pelo instrumento (figura 3, a seguir);

d) posicione o instrumento em volta da cintura, na distância média entre última costela flutuante e a crista ilíaca (figura 4, a seguir);

e) verifique se as extremidades do instrumento, no comprimento que reflete o tamanho da sua estatura, se encostam (figura 3, a seguir);

f) compreenda se energicamente precisa adotar um estilo de vida ativo e saudável caso as extremidades do instrumento não se encostem.

 

 

Figura 3. Verificação de risco coronariano
rcest.gif

Figura 4. Posição do instrumento de medida
waist.jpg
Fonte: adaptado de The Metabolic Syndrome Institute, 2007.

FONTES

Arizona Department of Health Services. Steps to a Healthier AZ. Charts - Perceived Rate of Exertion. Disponível em: <http://www.stepitupaz.com/PRE.html> Acesso em: 12 out. 2007.

 Centers for Disease Control and Prevention/CDC. Recommendations. Disponível em: <http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/recommendations/index.htm> Acesso em: 29 jan. 2008.

 The Metabolic Syndrome Institute. Procedures for the measurement of the waist circumference. Disponível em:<http://www.metabolic-syndrome-institute.org/informations/screening-diagnosis/procedures-for-the-measurement-of-the-waist-circumference.php?PHPSESSID=%5C%5C%5C%5C%5C%5C>. Acesso em 28 nov 2007.

 United States Department of Agriculture Food And Nutrition Service (USDAFNS). Move it – choose your fun! Disponível em: <www.fns.usda.gov/tn/students> Acesso em: 17 jul. 2005.


LINKs
 

Para obter informações sobre Computador & Postura Corporal, visite: http://quatroestilos.tripod.com/id19.html. 

 

Para fazer o download do Fantastic Checklist do Estilo de Vida, visite: http://personaltraining.br.tripod.com/fantastic.pdf. 

 

Para fazer o download do Questionário de Prontidão para a Atividade Física (QPAF/PARQ), visite: http://personaltraining.br.tripod.com/parq_aluno.pdf

 

Para fazer o download do Formulário Preliminar para Testes Físicos, visite: http://personaltraining.br.tripod.com/testesf_aluno.pdf.

 

 

 

 

Web site (frequentemente atualizado) desenvolvido por Caroline de Oliveira Martins, PhD.