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Condicionamento Físico

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Abdominais

MMII

EXTENSÃO DOS JOELHOS

- Músculos primários

.Reto femoral

.Vasto lateral

.Vasto intermédio

.Vasto medial

 

FLEXÃO DOS JOELHOS

- Músculos primários

.Bíceps femoral

.Semimembranáceo

.Semitendíneo

- Músculos secundários

.Grácil

.Plantar

.Sartório

.Gastrocnêmios

 

LEG PRESS

- Músculos primários

.Glúteo máximo

.Semitendíneo

.Bíceps femoral (cabeça longa)

.Semimembranáceo

.Reto femoral

.Vasto intermédio

.Vasto lateral

.Vasto medial

.Gastrocnêmios

.Sóleo

- Músculos secundários

.Plantar

.Fibular curto

.Fibular longo

.Flexor longo dos dedos

.Tibial posterior

.Flexor longo do hálux

*Leg Press Alto (LP A) X Leg Press Baixo (LP B): LP A enfatiza trabalho dos glúteos máximo e isquiotibiais  e LP B enfatiza trabalho do quadríceps.

 

AGACHAMENTO

- Músculos primários

.Glúteo máximo

.Semitendíneo

.Bíceps femoral (cabeça longa)

.Semimembranáceo

.Reto femoral

.Vasto intermédio

.Vasto lateral

.Vasto medial

.Gastrocnêmios

.Sóleo

- Músculos secundários

.Plantar

.Fibular longo

.Fibular curto

.Tibial posterior

.Flexor longo dos dedos

.Flexor longo do hálux

 

FLEXÃO PLANTAR

- Músculos primários

.Gastrocnêmios

.Sóleo

- Músculos secundários

.Plantar

.Fibular curto

.Fibular longo

.Flexor longo dos dedos

.Tibial posterior

.Flexor longo do hálux

 

CADEIRA ABDUTORA

- Músculo primário

.Glúteo médio

- Músculos secundários

.Sartório

.Glúteo mínimo

.Tensor da fáscia lata

.Reto femoral

Glúteo máximo

 

CADEIRA ADUTORA

- Músculos primários

.Adutor magno

.Adutor curto

.Grácil

.Adutor longo

.Pectíneo

 

GLÚTEO

- Músculos primários

.Glúteo máximo

.Semitendíneo

.Bíceps femoral (cabeça longa)

.Semimembranáceo

 

FLEXÃO DO QUADRIL

- Músculos primários

.Psoas

.Reto femoral

.Ilíaco

.Pectíneo

- Músculos secundários

.Sartório

.Adutor longo

.Grácil

.Adutor curto

 

ABDOMINAIS

- Músculos primários

.Reto do Abdome

.Oblíquo externo

.Oblíquo interno

- Músculos secundários

.Psoas

 

Fonte: Lima, Cláudia Silveira; Silveira, Ronei. Cinesiologia e musculação. Porto Alegre: Artmed, 2006.

Para visualizar os músculos anteriormente citados, visite: http://www.getbodysmart.com/


 

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