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Condicionamento Físico

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MMSS

SUPINO

- Músculos primários

.Peitoral maior (parte clavicular e esternocostal)

.Peitoral menor

.Coracobraquial

.Tríceps braquial

.Deltóide (parte clavicular)

.Serrátil anterior

- Músculos secundários

.Bíceps braquial (cabeça curta)

.Subescapular

.Extensor radial curto do carpo

.Extensor radial longo do carpo

.Extensor ulnar do carpo

.Extensor do dedo mínimo

.Extensor dos dedos

.Ancôneo

 

VOADOR DIRETO (frontal)

- Músculos primários

.Peitoral maior (parte clavicular e esternocostal)

.Peitoral menor

.Coracobraquial

.Deltóide (parte clavicular)

.Serrátil anterior

- Músculo secundário

.Bíceps braquial (cabeça curta)

 

VOADOR INVERTIDO (dorsal)

- Músculos primários

.Deltóide (parte acromial e espinal)

.Infra-espinal

.Redondo menor

.Rombóides

.Trapézio (parte tranversa/trapézio médio)

- Músculos secundários

.Latíssimo do dorso/grande dorsal

.Redondo maior

.Trapézio (parte descendente/trapézio superior, parte ascendente/trapézio inferior)

 

REMADA ALTA

- Músculos primários

.Deltóide (parte acromial e espinal)

.Infra-espinal

.Redondo menor

.Rombóides

.Trapézio (parte transversa/trapézio médio)

.Bíceps braquial

.Braquial

.Braquiorradial

- Músculos secundários

.Latíssimo do dorso/grande dorsal

.Redondo maior

.Trapézio (parte descendente/trapézio superior, parte ascendente/trapézio inferior)

.Flexor radial do carpo

.Palmar longo

.Pronador redondo

.Flexor ulnar do carpo

.Flexor superficial dos dedos

 *Remada Alta é mais indicada para o equilíbrio da cintura escapular/ombro de indivíduos com hipercifose dorsal.

 

REMADA BAIXA

- Músculos primários

.Latíssimo do dorso/grande dorsal

.Redondo maior

.Peitoral maior (parte esternocostal *OBS.: não trabalha na hiperextensão)

.Trapézio (parte descendente/trapézio superior)

.Levantador da escápula

.Bíceps braquial

.Braquiorradial

.Braquial

- Músculos secundários

.Deltóide (parte espinal)

.Tríceps braquial (cabeça longa)

.Flexor radial do carpo

.Palmar longo

.Pronador redondo

.Flexor ulnar do carpo

.Flexor superficial dos dedos

 

PUXADA/COSTAS

- Músculos primários

.Latíssimo do dorso/grande dorsal

.Redondo maior

.Peitoral maior/parte esternocostal

.Rombóides

.Peitoral menor

.Bíceps braquial

.Braquiorradial

.Braquial

- Músculos secundários

.Tríceps braquial (cabeça longa)

.Bíceps braquial (cabeça curta)

.Flexor radial do carpo

.Palmar longo

.Pronador redondo

.Flexor ulnar do carpo

.Flexor superficial dos dedos

 

ELEVAÇÃO LATERAL/OMBROS

- Músculos primários

.Supra-espinal

.Deltóide (parte acromial)

.Trapézio (parte descendente/trapézio superior, parte ascendente/trapézio inferior)

.Serrátil anterior

- Músculos secundários

.Deltóide (parte clavicular)

.Bíceps braquial (cabeça longa)

 

DESENVOLVIMENTO INCOMPLETO (1/2 DESENVOLVIMENTO OMBROS)

- Músculos primários

.Deltóide (parte acromial)

.Supra-espinal

.Trapézio (parte descendente/trapézio superior, parte ascendente/trapézio inferior)

.Serrátil anterior

.Tríceps braquial

- Músculos secundários

.Deltóide (parte clavicular)

.Bíceps braquial (cabeça longa)

.Extensor radial longo do carpo

.Extensor ulnar do carpo

.Extensor do dedo mínimo

.Ancôneo

.Extensor radial curto do carpo

.Extensor dos dedos

 

ROSCA BÍCEPS

- Músculos primários

.Bíceps braquial

.Braquiorradial

.Braquial

- Músculos secundários

.Flexor radial do carpo

.Palmar longo

.Pronador redondo

.Flexor ulnar do carpo

.Flexor superficial dos dedos

 

ROSCA TRÍCEPS

- Músculo primário

.Tríceps braquial

- Músculos secundários

.Extensor radial longo do carpo

.Extensor ulnar do carpo

.Extensor do dedo mínimo

.Ancôneo

.Extensor radial curto do carpo

.Extensor dos dedos

 

Fonte: Lima, Cláudia Silveira; Silveira, Ronei. Cinesiologia e musculação. Porto Alegre: Artmed, 2006.

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